Hvordan gjennomføre styrketreningen med strikk
For at øvelsene skal ha god effekt er det viktig å trene med riktig belastning. Det vil si at hver øvelse må være utfordrende, men ikke så tung at du har problemer med å gjøre øvelsen riktig. For at disse øvelsene skal stimulere kroppen til å bli sterkere bør øvelsene være så tunge at du ikke klarer mer enn maksimalt 12-15 repetisjoner i den siste runden av hver øvelse.
Dersom du klarer 15 repetisjoner i den siste runden av en øvelse, og kjenner at du kunne klart enda flere, så bør du gjøre øvelsen litt mer utfordrende neste gang. Med strikk som treningsredskap gjør du øvelsene tyngre ved en eller flere av følgende:
- Gjøre strikken strammere ved å stå lengre unna eller bruke dobbel strikk. Du kan også surre strikken rundt et eller annet, slik at den blir litt kortere.
- Ha et utvalg av 2-3 ulike strikker med ulike vanskelighetsgrad.
Merk at det alltid er lurt å oppsøke kyndig hjelp dersom du ikke har gjort disse øvelsene før. Å bli vist hvordan øvelsene gjøres og å få litt hjelp til å korrigere teknikken de første gangene er en stor fordel.
Gjør gjerne annenhver gang på to ulike øvelser. Når musklene du bruker i den første øvelsen hviler, kan du altså trene andre muskelgrupper imens.
